NHỮNG NGUYÊN TẮC GIỮ NƯỚC CẦN THIẾT KHI TẬP LUYỆN VÕ THUẬT

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện đối với bất kỳ VĐV ở bộ môn nào. Các hoạt động mạnh khiến cơ thể thường xuyên mất nước nhưng không phải tất cả đều biết cách giữ nước đúng cách.

Nên để nước trước mặt

Cho dù đó là một chai hoặc một ly nước, nên để nó trong tầm nhìn của bạn khi bạn đang tập luyện. Bởi vì điều này sẽ nhắc nhở bạn liên tục cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Nếu bạn luôn luôn di chuyển,hãy mang theo một chai nước trong túi của bạn sẽ là giải pháp tốt nhất. Mặc dù điều này có thể cảm thấy như một gánh nặng nhưng nó thực sự có thể khuyến khích bạn uống nhiều nước để chai được nhẹ hơn.

Ăn nhiều hoa quả mỗi ngày

Hằng ngày, bạn ăn bao nhiêu trái cây và rau quả? Thực tế, trái cây và rau quả rất tốt trong việc tập luyện, ngoài việc đảm bảo chất dinh dưỡng nó còn bổ sung lượng nước đáng kể cho cơ thể.

Những loại trái cây như chuối, việt quất, táo, bơ hay dưa hấu đều rất tốt cho việc phát triển cơ bắp trong tập luyện. Hơn nữa, ăn trái cây và rau cho bạn calo thấp, bạn ăn vào bạn không sợ bị tăng cân, giúp tạo ra sự cân bằng, sức khỏe đảm bảo.

Sử dụng nguyên tắc 1-1

Nguyên tắc này nên dùng trong trường hợp bạn phải uống rượu. Cụ thể, bạn có thể uống một cốc nước sau mỗi ly cocktail hoặc đồ uống có cồn.  Làm việc này sẽ giúp cơ thể nhận được lượng nước vừa đủ để cân bằng năng lượng và tránh ói vào hôm sau nếu lỡ quá chén.

Tránh uống rượu trước ngày luyện tập

Nói về rượu, tốt nhất nên tránh nó hoàn toàn nếu bạn có kế hoạch tập luyện phát triển cơ bắp. Như đã đề cập trước đó, rượu có thể làm mất nước bạn. Do đó, nó cũng sẽ cản trở khả năng của bạn để thực hiện trong phòng tập thể dục.

Cơ thể bạn nên được hydrat hóa trước, trong khi và sau khi tập luyện – để bạn có thể tối đa hóa hiệu suất và gặt hái những lợi ích của việc tập luyện.

Nên dùng nước dừa sau khi tập luyện

Khi chúng ta đổ mồ hôi, chúng ta mất điện giải. Đây là những khoáng chất trong máu có vai trò điều hoà lượng nước trong cơ thể. Một nghiên cứu liên quan đến vấn đề nước của các bác sĩ TDTT cho thấy rằng nước dừa bổ sung chất lỏng cơ thể cũng như thức uống thể thao, và tốt hơn nước. Đối với những người siêu hoạt động, nước dừa có thể hydrat hóa cơ thể của bạn với sau mỗi lần tập luyện!

Nguồn : Sưu tầm

Comments

comments


Đánh giá bài viết:

0 votes, 0 avg. rating

Chia sẻ: